regime de ma diet egalement

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regime de ma diet egalement

Message par little-hily le Dim 17 Fév - 20:04

petit dejeuner:
-2 tranches de pain avec beurre graté
*ou 30g de special k
* ou 1 fois par semaine: 1 croissant ou 1 pain au lait ou 1 brioche ou 2 crepes au sucre
- 1 bol de lait ou du fromage blanc 0% nature ou avec 2 cc cacao
- 1 verre à moutarde de jus de fruits 100% jus ou 1 fruit

dejeuner:
- repas chaud composé de
• 100 à 150g de viande maigre ou de volaille ou de 200g de poisson ou jambon ou 2 oeifs
- ou 100g de viande grasse 1 fois par semaine ( paupiette, rouelle, hachis, mijotés, corned beef, sauciisse, merguez, gigot, cote de porc, cote mexicaine, quenelle...)
•1 bol de soupe (maison ou moulinée) ou crudités (maison ou toutes pretes) ou une petite boite de mais, d'asperges, de betteraves, de haricots vert ou beurre, d'epinards, de legumes couscous, de ratatouille, de carottes, de salsifis ou legumes frais ou surgelés (chou fleur, brocolis, salade, tomates, poivrons...)
• 4 cs moyennes de feculents cuits: pâtes, semoule, blé, purée, riz, 2 pomme de terre moyennes, petits pois ou legumes secs cuits
-ou 2 tranches de pain
- ou 3 cs de feculents et 1 tranche de pain

pour vos repas vous pouvez ajouter lors de votre cuisson ou apres:
♥ 1 cs d'huile ou 2 cc
♥ ou 2cs rases de beurre ou margarines crus
♥ ou 4cs de creme fraiche alleges a 15% de mg
♥ ou2cs de vinaigrette allégée maison ou du commerce
♥ ou 1 cs de sauce tomate
• 2 cs de gruyere rapé ou 1 portion individuel de fromage 30g (midi ou soir)
•1 yaourt ou fromage blanc nature à moins de 20%mg
-ou 1 yaourt aux fruits
- ou 1 riz au lait 1 fois tout les 15jours (pas de feculents avant)
- ou max 1 fois tous les 15jours 1/8 de patisseries, dans ce cas ne prendre que 2cs de feculents

max 1 fois par semaine:
• entree de soupe eu crudités avec vinaigrette alleges ou sauce yaourt ou fromage blanc
• 250g de raviolis ou lasagne ou cassoulet sans pomme de terre ni pain
• 1 yaourt nature 0%
• 1 fruits frais

max 1 fois tous les 10-15jours
• 1 hamburger au choix ou 1 petite frite
• salade
• eau

gouter:
- 1 bol de lait avec 1 cc cacao
- 1 tranche de pain ou 1/8 de baguette ou 2 craquottes avec beurre graté ou 1 portion de fromage allégé ou 30g de special k
* ou 1 tranche de brioche nature 1 fois tous les 15 jours
* ou 1 gauffre ou 1 kinde* bueno 1 fois tous les 15jours
-1 fruit frais au choix

Souper
- repas chaud composé de:
• 100g de viande maigre ou volaille ou poisson ou jambon ou 2 oeufs
- pas de viande grasse ni frites le soir
• legumes crus ou cuits a volonté
• 3 cs moyennes de feculents cuits: pates, semoule, blé, purée, riz, 2 pomme de terre moyenne, petit pois ou legumes secs cuits
- ou 2 tranches de pain
- ou 2 cs de feculents et 1 tranche de pain

pour vos repas vous pouvez ajouter lors de la cuisson ou apres:
♥ 1 cc d'huile ou margarine
♥ ou 2cs de creme fraiche allegée a 15% de mg
♥ ou 1cs de vinaigrette maison ou du commerce

• 1 fruit frais

repas léger au moins 3 fois par semaine:
• 1 bol de soupe ou crudités avec 1cc d'huile ou 1 cs vinaigrette allégée
• 2 oeufs ou 1 tranche de jambon ou blanc de dinde ou de poulet ou bacon filet ou 100g de thon ou colin ou saumon au naturel ou crevettes ou 5 batonnets de surimi
- ou 50 g de charcuterie 1 fois tous les 15jours
• 2 tranches de pain
• 1 fruits frais au choix

1 fois tous les 10jours:
• 1 bol de soupe ou crudités
• 1/4 de pizza ou 2 crêpes ou 1 1/2 croque monsieur ou 1/4 de quiche ou 2 tranches de pain perdu
• 1 fruit

quelques frequences de consommation:
- frites: 1 fois par semaine ( le midi uniquement max 1/4 d'assiette)
- pizza ou croque monsieur ou crepes ou pain perdu ou quiche: max 1 fois tous les 10 jours
- croissant ou brioche ou crepes:
• au petit dejeuner: 1 fois par semaine
• au gouter: 1 fois tous les 15jours
- viande panée ou grasse: 1 fois par semaine
- plat plus riche: max 1 fois par semaine
- hamburger: 1 fois tous les 10-15 jours
- 50g de charcuterie (saucisson, patée...): 1 fois tous les 15jours
- fromage: 30g par jour
- tarte, gateau, patisseries: 1/8 tous les 10jours, reduire les feculents au même repas
- coupe de champagne: 2 à 3 par semaine
- biscuits apéritif: 1 poignée tous les 10jours
- boisson light (coc*...): 1 verre par semaine
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Re: regime de ma diet egalement

Message par Lisa (Admin) le Dim 17 Fév - 23:23

c bien explique !
ca me donne plus de points de reperes Very Happy
Et puis ca permet de garder une alimentation de tous les jours
Ps il t'a fallu du courage pour tout recopier lool Wink
C'est celui que tu fais en ce moment ou tu ne fais que compter les calories ?(si oui il t'as permis de bien perdre ?)
Elle te l'as adapte a toi reelement ou elle le prescrit a tous ses clients ?
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Re: regime de ma diet egalement

Message par little-hily le Lun 18 Fév - 11:54

oui je le prends comme point de repere et je compte mais kcal en meme temps. pour ce qui est du choix de menu je ne sais pas si c'est juste pour moi ou si elle le prescrit a tt le monde! mais bon il me semble pas mal equilibré quand meme!
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Re: regime de ma diet egalement

Message par ^^laeti^^ le Lun 7 Avr - 17:46

Je vais imprimer cela desuite! merci bcp !!
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Re: regime de ma diet egalement

Message par little-hily le Lun 7 Avr - 17:53

derien, il est la pour ca
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Re: regime de ma diet egalement

Message par ^^laeti^^ le Lun 7 Avr - 18:35

Tu l'as fait longtemps?
et tu as perdu combien av?

Merci !
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Re: regime de ma diet egalement

Message par little-hily le Lun 7 Avr - 21:29

je le suis toujours!!!!sauf que c temps ci j'ai eu du laisser aller
et qd je l'ai fais pour la premiere fois j'ai du perdre une dizaine de kg je pense!
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Re: regime de ma diet egalement

Message par mary577 le Lun 7 Avr - 23:30

oui et au moin tu dois pas avoir faim avec ca!!!!!!!!!
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Re: regime de ma diet egalement

Message par little-hily le Mar 8 Avr - 12:06

non pas faim du tout! c indispensable pour le regime, surtt que je suis un peu gourmande Razz
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Re: regime de ma diet egalement

Message par mary577 le Mar 8 Avr - 14:03

ho lala moi aussi hyper gourmande!!
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Re: regime de ma diet egalement

Message par krakotte le Mar 3 Juin - 18:09

ce regime m'a l'air tres bien vraiment c tres bien expliké et il ya de tout, je vais voir si je tien en soupe au chou et apres je fais ça!merci!!

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Re: regime de ma diet egalement

Message par Lisa (Admin) le Mer 4 Juin - 11:54

fais attention a la soupe au chou !! moi ca m'avit fait reprendre le double !
tu le fais comment ?
tu ne mange que la soupe ou tu manges equilibre a cote ? Very Happy
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Re: regime de ma diet egalement

Message par little-hily le Mer 4 Juin - 14:49

il est la pour ca, jsp qu'il te servira bien
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